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Tabla comparativa aspectos nutricionales de los alimentos

Tabla comparativa entre algunos alimentos y el pescado

Equilibrio. La clave de una alimentación sana es el equilibrio. El problema es que muchos productos que supuestamente aportan componentes saludables, no lo son tanto.

Por ejemplo, la Leche enriquecida con omega 3: es necesario ingerir varios litros de leche al día para consumir los ácidos grasos esenciales que contiene un pescado y tan barato como media sardina, aunque sea enlatada.



  acido folico en el pescado

El Ácido Fólico es una vitamina esencial para la vida. El ácido fólico es una vitamina del complejo B que puede ayudar a prevenir defectos de nacimiento en el cerebro y la médula espinal denominados defectos del tubo neural.

calcio

Despues del Agua es el componente más abundante en nuestro cuerpo Vital para los huesos y los dientes.

colesterol

¿Qué es el colesterol? El colesterol es una sustancia serosa que su cuerpo utiliza para proteger los nervios, formar tejidos celulares y producir ciertas hormonas. La mayor parte del colesterol dentro de su cuerpo es producido por el hígado. Algo de colesterol también proviene de alimentos como los huevos, carnes y productos lácteos.

fosforo

El fósforo es un mineral, y es un componente que ayuda en la formación de los huesos y dientes.

grasas

Las grasas del pescado son grasas poliinsaturadas. Son ricas en ácidos grasos de la familia w-3, especialmente EPA (eicosopentanóico) y DHA (docosahexanóico). No tienen efecto apreciable sobre el colesterol ni sobre las lipoproteínas circulantes. Sin embargo, dan lugar a la formación de unos compuestos llamados -eicosanoides- que producen vasodilatación (aumenta el diámetro de los vasos sanguíneos) y disminución de la agregación plaquetaria, efectos ambos beneficiosos para prevenir la ateroesclerosis.

hierro en el pescado

El hierro posibilita la formación de la hemoglobina, la proteína de los glóbulos rojos que permite transportar el oxígeno a los tejidos del organismo. Asimismo, fortalece la calidad de la sangre y aumenta la resistencia al estrés y las enfermedades, previene la fatiga, estimula la piel sana y la resistencia a las enfermedades.

omega 3

El Omega 3 reduce los niveles de grasa en la sangre y por consiguiente, la posibilidad de que ésta se deposite en las paredes de los vasos.Contribuye a un normal flujo sanguíneo, previniendo posibles ataques cardíacos.

vitamina b2

La vitamina B2 es necesaria para la integridad de la piel, las mucosas y por su actividad oxigenadora de la córnea imprescindible para la buena visión. Su presencia se hace más necesaria cuantas más calorías incorpore la dieta. Sus fuentes naturales son las carnes y lácteos, cereales, levaduras y vegetales verdes.

vitamina b12

La vitamina B12, al igual que las otras vitaminas del complejo B, es importante para el metabolismo, ayuda a la formación de glóbulos rojos en la sangre y al mantenimiento del sistema nervioso central.



Alimento (por 100 gr.) Calorías (Kcal.) Hidratos Proteínas Grasas Fibra
Aceite de Oliva 8,99 0 0 1 0
Arroz blanco 3,61 0,87 0,06 0,01 0,02
Carne vaca (chuleta) 2,90 0 0,16 0,25 0
Atún conserva 2,89 0 0,23 0,22 0
Endibias 0,11 0,01 0,02 0 0
 
Anguilas 1,68 0 0,17 0,11 0
Atún fresco 2,42 0 0,22 0,16 0
Bacalao fresco 0,76 0 0,17 0,01 0
Bígaros cocidos 1,35 0,05 0,26 0,01 0
Caviar 2,62 0 0,26 0,16 0
Chanquetes 0,79 0,02 0,11 0,03 0
Calamar 0,79 0 0,16 0,01 0
Gambas cocidas 1,07 0 0,23 0,02 0
Jurel 1,27 0,01 0,16 0,07 0
Lenguado 0,81 0 0,01 0,01 0
Mejillones 0,66 0 0,12 0,02 0
Merluza 0,46 0,11 0 0 0,1
Ostras 0,70 0,05 0,09 0,01 0
Percebes 0,59 0 0,14 0 0
Pulpo 0,57 0,02 0,11 0,01 0
Salmón 1,82 0 0,18 0,12 0
Sardinas 1,35 0 0,01 0,05 0

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